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孩子这样午睡反而影响健康?科学午睡研究表明:睡得多不如睡得对!

家长们都知道孩子午睡的好处很多,但有些孩子不愿午睡,只能家长去逼着孩子午睡,或者没有良好的午睡习惯,这令很多家长头疼不已。但你知道吗?孩子的午睡大有学问,专家表示,每个孩子的午睡习惯不同,家长们应该为自己的孩子“一对一定制睡眠”。

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一、孩子午睡的好处。

1、提高身体素质

孩子处在成长和发育的黄金时期,在这期间需要充足的睡眠和高质量的睡眠质量,午睡恰好就是孩子补充能量、恢复体力的一种方式。除此之外,午睡还能提高身体免疫力。

2、增强记忆力、反应力、学习效率等。

神经心理行为学者严进洪博士及其学生王碧野通过实验,针对儿童的夜间睡眠、午睡和无睡眠对学习技能和掌握技能的影响进行探索,发现6-11岁的儿童中,夜间睡眠和午睡组表现出来了很明显的“记忆强化”。通过实验进一步证明了前人的观点:睡眠不仅是满足儿童休息的需要,还能提高其学习效果。

3、可以较好地防护视力

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互联网时代,孩子从小小年纪就开始接触电子产品。睡午觉可以让孩子的眼睛得到充分休息,缓解孩子眼疲劳、眼干涩,保护视力,预防近视。

4、会有较好的情绪

不经常睡午觉的孩子,身体没有得到充分休息的情况下,很容易产生疲劳易怒的消极情绪,不充足的睡眠会刺激孩子的神经,从而有了消极情绪。而午睡则会很好地解决这个问题。


二、错误的午睡习惯。

1、趴着睡,会影响孩子视力

北京嘉悦丽格眼科医务总监熊宁表示,午休时孩子们经常趴在课桌睡觉。但趴着睡的姿势会压迫眼球,眼睛充血,并短时间改变了眼轴的长度和角膜的屈光状态而造成视力模糊影响下午上课的视力。午睡**是平卧或侧卧,不要趴着睡觉,如果没有睡床的条件,只能趴着睡觉的话,就侧着头枕着小枕头(布类衣服叠成也可)。

2、强制孩子午睡,坏处诸多。

·影响晚上的睡眠质量

强制孩子午睡会让孩子精力过于充沛,导致夜晚睡眠质量降低。

·影响身体发育

强制孩子午睡其实是打乱了孩子的作息,长期强制午睡甚至会影响孩子生长激素的分泌,损害身体发育。

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·影响孩子心理健康。

儿科医生雨滴表示,孩子确实本身一点困意也没有,却被强迫要求午睡,不睡就批评和指责他,无疑会给孩子造成压力和伤害。

而孩子睡不着又不得不躺在那里,什么都做不了,无聊情况下就可能会出现像吃手指、抚摸生殖器等行为,有些孩子因为被迫午睡,还可能产生厌学情绪。


3、其他不良午睡习惯。

·饭后不要立即入睡

·醒后慢起


三、家长如何为孩子“订制睡眠”,培养适合孩子的睡眠习惯?


1、不同年龄段的孩子,睡眠时间不同。

孩子需不需要午睡,可以判断孩子需不需要午休,如果孩子下午休,下午仍然精力充沛那就不必强制午休了。

专家表示,孩子的午睡时间随年龄增长而减少。3岁以上,孩子的午睡时间与成人类似。

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2、为有午睡习惯的孩子提供适合午睡的环境。

蒸汽热敷眼罩是现代人的助眠神器,不仅可以缓解长时间用眼后的眼疲劳、眼干涩,还能帮助孩子进入午睡状态,除此之外,家长还能与孩子共同入睡,培养孩子的午睡习惯。

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3、循序渐进,调整孩子的睡眠规律

如果孩子午睡时间过长、过晚,影响晚上休息,家长要尝试帮助孩子缩短午睡时间。

比如慢慢从3小时缩短为2小时,再从2小时缩短为1小时,再到半小时,循序渐进,帮助孩子形成新的睡眠规律。

孩子被迫结束睡眠的过程肯定会十分痛苦,家长要耐心帮孩子纠正。


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